Was tun bei Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen gehören neben Kopfschmerzen zu den häufigsten Schmerzproblemen in Deutschland. Bei vielen Menschen werden sie chronisch und schränken die Lebensqualität erheblich ein. Knapp zwei Drittel der Deutschen sind innerhalb eines Jahres von Rückenschmerzen betroffen. Darauf weisen Ergebnisse der „BURDEN“-Studie 2020 zur Krankheitslast in Deutschland hin. Aber was kann man als Sofortmaßnahme oder vorbeugend gegen Rückenschmerzen tun?

Massagen – Balsam für Körper und Seele

Auch wenn Sie nicht die Ursachen bekämpfen, so können Massagen erst einmal Linderung gegen die Schmerzen bringen, die Durchblutung fördern und Verspannungen lösen. Sie versetzen den Stoffwechsel in Wallung und machen Botenstoffe, die uns Schmerzen spüren lassen, schneller unschädlich.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass es meist unmöglich ist, wenn die Schmerzen akut sind, zeitnah einen Termin bei einem Therapeuten zu bekommen. Dann ist guter Rat teuer. Glücklicher Weise gibt es heutzutage eine große Auswahl an Handmassagegeräten, mit denen man sich zu Hause ganz entspannt selber massieren kann.

Bewegung statt Ruhe

Völlig überholt ist die Empfehlung sich bei Rückenschmerzen ins Bett zu legen. Experten raten inzwischen dazu, sich soweit es geht zu bewegen. Durch die Bewegung wird die Durchblutung unterstützt und die Muskulatur gelockert. Dem Teufelskreis aus Schonhaltung und dadurch resultierenden weiteren Verspannungen, wird durch die Bewegung entgegengewirkt.

Hausmittel bei Rückenschmerzen

Wärme: In den meisten Fällen hilft Wärme. Einfach eine Wärmflasche oder ein erwärmtes Kirschkernkissen auf die betroffenen Stellen auflegen. Auch ein warmes Bad, eventuell mit dem Zusatz von Thymian kann Linderung bringen. Die ätherischen Öle des Thymians wirken entspannend sowie krampflösend und können Schmerzen im Rücken lindern. Vorsicht ist allerdings geboten, wenn die Rückenschmerzen durch eine Entzündung hervorgerufen wurden. In diesem Fall ist Wärme nicht zu empfehlen.

Schmerzmittel: Kurzfristig kann man natürlich auch Schmerzmittel aus der Apotheke bei akuten Schmerzen einnehmen. Möglich ist dies in Form von Tabletten oder das Auftragen von Schmerzsalben. Diese sollte aber natürlich nicht zur Dauerlösung werden.

Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen

Wer einer sitzenden Tätigkeit nachgeht, sollte sich „dynamisches Sitzen“ angewöhnen. Das heißt, er sollte mehrmals täglich seine Sitzposition verändern. Auch dehnen und strecken, mehrmals während der Arbeit, ist sinnvoll.

Ein gutes Bett und die richtige Lage ist wichtig für die Gesundheit des Rückens, denn in der Nacht soll sich dieser erholen. Das kann er nur wenn Lattenrost und Matratze eine gute Qualität aufweisen. Außerdem muss der Härtegrad der Matratze zum jeweilige Körpergewicht passen. Auch die Höhe des Kissens sollte auf die Körpergröße der betreffenden Person abgestimmt sein. Zu harte Kissen können zu Nackenverspannungen führen. Außerdem gilt eine seitliche Schlafposition, mit angewinkelten Beinen, als besonders rückenfreundlich.

Wer immer wieder Rückenprobleme hat, sollte vielleicht den Besuch einer Rückenschule in Betracht ziehen. Hier kann man rückenfreundliche Bewegungsabläufe im Alltag erlernen – insbesondere das richtige Stehen, Heben und Tragen will gelernt sein, wenn man Rückenschmerzen vorbeugen möchten.

Auch das Erlernen von Entspannungsverfahren kann langfristig eine Möglichkeit sein, Rückenprobleme zu vermeiden. Denn Rückenschmerzen entstehen oftmals durch muskuläre Verspannungen, welche wiederum die Folge von Stress und innerer Anspannung sein können. Als Beispiel wäre hier die Progressive Muskelendspannung nach Jacobson zu nennen.

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