Gesund und dauerhaft abnehmen
Männer und Frauen, die etwas gegen ihr Übergewicht tun wollen, sollten nicht nur auf gesunde Ernährung achten. Sie sollten außerdem Sport treiben und viel Bewegung fest in ihren Tagesablauf einbauen. Wer mit Sport gegen überflüssige Kilos vorgehen möchte, sollte langsam mit seinem Trainingspensum beginnen und den Körper an den Sport gewöhnen. Darüber hinaus sollten Übergewichtige darauf achten, die richtige Sportart für sich zu wählen, um den Körper nicht zu überlasten und damit die Verletzungsgefahr zu erhöhen. Gesund und dauerhaft abnehmen:
Beim Schwimmen werden die Gelenke geschont und gleichzeitig viele unterschiedliche Muskeln des Körpers trainiert. Die Bewegung im Wasser fällt leichter, da das Körpergewicht vom Wasser mitgetragen wird.
Fahrrad fahren eignet sich ebenfalls als Sportart für Einsteiger, da das Rad einiges vom Körpergewicht des Radfahrers trägt und somit die Gelenke beim Fahren schont. Positiver Nebeneffekt: Man kann in der Natur radeln und die Umgebung bequem per Fahrrad erkunden. Auch eignet sich das Radfahren gut, um gemeinsam mit dem Partner oder der Familie unterwegs zu sein und zusammen Radtouren zu unternehmen. So kann das Nützliche mit dem Schönen verbunden werden.
Zusätzlich zum Sport sollte darüber hinaus auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet werden. Vor dem Sport sollte nur eine Kleinigkeit gegessen werden, um den Körper nicht durch einen vollen Magen beim Sport zu belasten. Joghurt, Obst oder ein leichtes Gericht mit Gemüse und Reis bringen Energie und belasten den Magen nicht. Auch nach dem Sport sollten leichte Speisen auf dem Speiseplan stehen um den Körper die notwendige Energie zu liefern.
Es empfiehlt sich, einen Check-Up beim Arzt durchführen zu lassen, bevor mit dem Sportprogramm begonnen wird. Der Arzt kann die Sporttauglichkeit feststellen und dem Abnehmwilligen Tipps und Ratschläge mit auf den Weg geben, welche Sportarten individuell besser zum Fitness-Zustand passen und welche Sportarten man anfangs besser meiden sollte.
Wer seinen perfekten Sport gefunden hat, sollte sich zu Beginn von einem Profi zeigen lassen, wie man die einzelnen Übungen bzw. die Sportart richtig ausführt. Manche Sportarten bergen bei falscher Ausführung Verletzungsrisiken, die sich mit der richtigen Vorbereitung jedoch vermeiden lassen.
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