5 Schlüsselelemente für eine gute Gesundheit
Leider können Sie weder Ihre Gene noch den Großteil Ihrer Umwelt beeinflussen, doch Sie können durch Ihre Lebensweise Ihre Gesundheit verbessern. In diesem Artikel möchten wir Ihnen fünf Schlüsselbereiche vorstellen, die Sie leicht in Ihr Leben implementieren können, um Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern und Ihr Leben möglicherweise, um Jahre, zu verlängern. 5 Schlüsselelemente für eine gute Gesundheit:
Ausgewogene Ernährung
Die Ernährung steht im Mittelpunkt eines funktionellen Ansatzes zur Erhaltung Ihrer Gesundheit. Überraschender Weise ist eine ausgewogene Ernährung für die meisten Menschen einfacher und günstiger als eine fett- oder kohlenhydratarme Ernährung. Sie sollten magere Eiweißquellen, reichlich frisches Obst und Gemüse und nur begrenzte Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln ohne zugesetzten Zucker zu sich nehmen.
Ein Ansatzpunkt ist die beliebte Mittelmeerdiät. Sie ist reich an vielen der gesündesten Lebensmittel und schränkt die Auswahl an weniger gesunden Lebensmitteln natürlich ein. Je mehr Sie sich an die Mittelmeerdiät halten, desto geringer ist Ihr Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten.
Regelmäßige körperliche Aktivität
Jede Art von körperlicher Aktivität ist besser als keine, empfohlen werden jedoch 150 Minuten pro Woche (oder zwei Stunden und 30 Minuten) in Intervallen von mindestens 10 Minuten. Ein Schrittzähler ist eine gute Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität zu überwachen und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Dreißig Minuten körperliche Aktivität pro Tag schützen die Gesundheit des Herzens. Außerdem senkt jede Art von Aktivität den Knochenabbau und verringert damit das Osteoporoserisiko im Alter. Die beliebten Klimmzugbänder sind ein ausgezeichnetes und platzsparendes Fitnessaccessoire, mit dem Sie Ihren gesamten Körper trainieren und es leicht überall mitnehmen können.
Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafmusters
Die richtige Menge Schlaf, und zwar regelmäßig, steht ganz oben auf der Liste von dem, was Sie jeden Tag für Ihre Gesundheit tun können. Leider wird die Wichtigkeit von Schlaf und Ruhe oft übersehen, da sich die meisten Menschen auf Ihre Ernährung und regelmäßige Bewegung konzentrieren.
Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Lebenserwartung ist durch viele Forschungen anerkannt und belegt. Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf kann die Lebenserwartung beeinträchtigen. Darüber hinaus sind Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, einem höheren Risiko für Gewichtsprobleme und anderen gesundheitlichen Problemen ausgesetzt.
Halten Sie ein gesundes Körpergewicht
Fettleibigkeit wird mit einer kürzeren Lebenserwartung und einem höheren Risiko für viele Krankheiten in Verbindung gebracht. Für Menschen über 65 Jahre ist es allerdings besser, sich auf der oberen Seite des Normalgewichts zu befinden.
Wenn Sie sich an die Ernährungsvorschläge am Beginn dieses Artikels halten, ist es nicht schwer das Idealgewicht zu erlangen als es auch zu halten. Im Zweifel sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren.
Vermeiden Sie Alkohol und Tabak
Wenn Sie Ihre Chancen lange und gesund zu leben verlängern wollen, ist es am besten Alkohol und Tabak ganz zu vermeiden.
Zu den schwerwiegenden rauch-bedingten Krankheiten gehören: Krebs, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Lungenkrankheiten, Diabetes und chronisch obstruktive Lungenkrankheiten, zu denen Emphysem und chronische Bronchitis gehören. Rauchen erhöht auch das Risiko für Tuberkulose, bestimmte Augenkrankheiten und Probleme des Immunsystems, einschließlich rheumatischer Arthritis.
Alkohol kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit stark beeinträchtigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie weder über Ihren Tabak- noch über Ihren Alkoholkonsum Kontrolle haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Fazit
Obwohl Sie nicht alles in Ihrem Leben beeinflussen können, liegt es doch an jedem einzelnen, Selbstverantwortung zu üben. Bereits kleine Veränderungen können eine große Auswirkung auf Ihr Leben haben.
Fotoquelle: Pixabay.com
Author bio Olivia Smith: a professional content writer, has been writing for outreachmonks for 4 years. She holds expertise in the healthcare and wellness niche. The sole aim of her writing is to encourage the readers to improve their quality of life through a healthy lifestyle.
