Wie stärke ich mein Immunsystem?

Je stärker unser Immunsystem, desto besser kann unser Körper Erreger abwehren. Gerade in der heutigen Zeit ist es wichtiger denn je, unser Immunsystem zu stärken. Im folgenden Artikel erfahrt Ihr einiges (und vielleicht auch für Euch Neues) zum Thema: Wie stärke ich mein Immunsystem?

Corona und kein Ende. Kaum jemand blickt noch durch bei den ganzen Verordnungen. Muss ich mich noch testen lassen? Hier wäre zum Beispiel das Testzentrum in Hamburg eine Möglichkeit. Wo muss ich noch eine Maske tragen? Was gilt wo, in welchem Bundesland? Ich muss gestehen, ich persönlich habe längst den Überblick verloren.

Um so wichtiger ist mir, mein Immunsystem zu stärken. Es gibt viele ganz einfache Möglichkeiten, die wir in der Gestaltung unseres Alltages integrieren können, um unserer Immunabwehr etwas Gutes zu tun. Außerdem gibt es wertvolle Nahrungsergänzungsmittel, um Krankheiten vorzubeugen und unsere Abwehrkräfte zu stärken. Aber dazu später.

Hier erstmal einige ganz einfache Regeln:

Regelmäßig bewegen

Wer seinem Immunsystem etwas Gutes tun möchte, sollte sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen. Hier sind natürlich Hundebesitzer ganz weit vorne. Auch regelmäßiger Ausdauersport (gut dosiert) bringt positive Effekte. Allerdings ist man nach schweißtreibenden Aktivitäten besonders anfällig für Infekte. Deshalb gilt: nach dem Sport eine kleine Ruhepause einlegen, bevor man sich wieder in den Alltag stürzt.

Wichtig zu wissen: Bei akuten Infekten sollte man keinen Sport treiben, denn die körperliche Anstrengung belastet den Körper zusätzlich, was zu einer Verschleppung der Erreger führen kann. Hierdurch können unter anderem Herzmuskelentzündungen entstehen.

Ausreichender Schlaf

Schlafmangel kann zu einer erhöhten Infektanfälligkeit führen. Im Schlaf hat unser Organismus die Möglichkeit sich zu erholen. Auch für unsere Immunabwehr ist ausreichender Schlaf von großer Wichtigkeit, er braucht diese Regenrationsphase um sich wieder neu „aufzustellen“.

Außerdem wichtig für ein starkes Immunsystem:

• eine gesunde, ausgewogene Ernährung
• Sauna oder Wechselbäder
• Vermeidung von Stress

VITAMINE & IMMUNSYSTEM

Vitamine sind für ein starkes Abwehrsystem unersetzlich. Dabei erfüllt jedes Vitamin andere Aufgaben und dient beispielsweise als Radikalfänger oder ist fester Bestandteil von bestimmten Abwehrreaktionen. Daher ist eine optimale Versorgung mit diesen essentiellen Nährstoffen ein wichtiger Beitrag um das Immunsystem zu stärken.

Vitamin C

Vitamin C ist sicherlich der bekannteste Radikalfänger. Es neutralisiert freie Radikale, die bei einer Immunantwort entstehen und schützt so vor Zellschädigungen am eigenen Gewebe. Ein Mangel an Vitamin C vermindert die Abwehrkräfte und verlangsamt den Heilungsverlauf bei Erkältungen. Besonders Zitrusfrüchte, Johannisbeeren und Sanddorn sowie Kartoffeln und Paprika enthalten viel Vitamin C.

Da in der Regel die Ernährung nicht ausreicht um den Bedarf an Vitamin C zu decken, kann man zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Trotz allen sollte man viel Obst und Gemüse essen, da die darin enthaltenen sekundären Stoffe und Enzyme den Prozess der Gesunderhaltung unterstützen.

Greift man trotzdem zu Nahrungsergänzungsmitteln sollte man zu hochwertigen Produkten wenn möglich in Bioqualität greifen. Die beste Quelle für Vitamin C ist die Camu Camu Frucht oder die Acerola-Kirsche.

Wichtig:

Vitaminsäfte in hellen Flaschen beinhalten kein Vitamin C – auch wenn dies angegeben ist. Dies deshalb, weil Vitamin C unter Lichteinfluss oxidiert und zerstört wird.

Vitamin D

Ein weiterer Wirkstoff der für unser Immunsystem sehr wichtig ist – das Vitamin D. Diesen sollte man gerade über die Wintermonate zusätzlich einnehmen. Die meisten Menschen in unseren Breitengeraden haben häufig einen drastischen Vitamin D Mangel, womit Krankheiten Tür und Tor geöffnet sind. Im Sommer, wenn unser Körper regelmäßig der Sonne ausgesetzt ist, bildet unser Körper selbst reichlich Vitamin D. In den Wintermonaten allerdings bleibt dieses aus, sodaß man zusätzlich etwas für die Versorgung mit Vitamin D bzw. D3 tun sollte.

Dieses waren natürlich nur 2 kleine Beispiele, welche Nahrungsergänzungmittel uns helfen können, unser Immunsystem zu stärken. Wer sich ausführliches Wissen zum Thema Gesundheit aneignen möchte, dem sei an dieser Stelle der Codex Humanus empfohlen.

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