Body Mass Index

Auf dem Weg zum Traumgewicht

Es ist nicht allein der selbstkritische Blick in den Spiegel, der übergewichtige Menschen dazu bewegt, abnehmen zu wollen. Die negativen Einflüsse eines zu hohen BMI (Body Mass Index) auf die Gesundheit sind schließlich hinreichend bekannt. Doch es ist gleichermaßen kein Geheimnis, dass Abnehmen leichter gesagt als getan ist. Wie also findet man zum Traumgewicht? Auf dem Weg zum Traumgewicht:

Grundsätzliche Lebensumstellung

Um tatsächlich nachhaltig das Gewicht zu reduzieren, reicht es nicht aus, den Diätempfehlungen diverser Frauenzeitschriften zu folgen. Vielfach sind diese sehr einseitig in der Nährstoffaufnahme und führen darüber hinaus auch noch zum berühmt berüchtigten Jo-Jo-Effekt. Vielmehr muss ein grundsätzliches Umdenken stattfinden, um langfristige Erfolge zu erzielen. Es beginnt damit, die Essgewohnheiten zu überdenken und diese umzustrukturieren. Drei Hauptmahlzeiten am Tag helfen dabei, die Pfunde purzeln zu lassen. Denn insbesondere die vielen unbemerkten Zwischenmahlzeiten lassen die Waage in die Höhe schnellen. Hier ein Jogurt, dort ein Müsliriegel, und schon kommen unbemerkt zusätzliche Kalorien in den Speiseplan. Wer seinen Appetit nur bedingt allein zügeln kann, dem helfen Nahrungsergänzungsmittel wie Raspberry Ketone. Bei dem darin enthaltenen Stoff Himbeerketone handelt es sich um ein hochwirksames Enzym, welches den Noradrenalin sowie den Adiponektin Spiegel erhöht. Der Stoffwechsel wird angekurbelt und der Appetit gezügelt. In diesem Artikel über Himbeer Ketone erfahren Sie mehr. Im Allgemeinen enthält der Speiseplan zur Gewichtsreduzierung zukünftig vorrangig gesundes Gemüse, Obst, Vollkornprodukte sowie sehr viel ungesüßte Getränke. Auf Convenience-Food muss weitestgehend verzichtet werden.

Bewegung in den Alltag integrieren

Auch wenn der innere Schweinehund kaum zu überwinden scheint, Bewegung ist neben der Ernährung der Schlüssel zur langfristigen Gewichtsreduktion. Der Sport beugt nicht nur Gefäßverkalkungen und zu hohen Zucker- oder Blutfettwerten vor, er stärkt vor allem das Herz-Kreislauf-System und baut Muskelmasse auf. Muskeln verbrauchen viel Energie, was bedeutet, dass reichlich Kalorien verbrannt werden. Mehr Motivation erhält man in Sportgruppen, dem Fitnessstudio oder bei Aktivitäten mit Freunden. Gemeinsam macht es einfach mehr Spaß. Gleichermaßen lässt sich Bewegung auch in den Alltag integrieren, indem man etwa täglich Rad fährt, in der Mittagspause spazieren geht oder die Treppen statt den Lift benutzt. Bei starkem Übergewicht ist es ratsam, den Empfehlungen eines Sporttherapeuten, Fitness-Coaches sowie von Ernährungsberatern zu folgen.

Das Wichtigste zusammengefasst

  • es findet ein grundsätzliches Umdenken statt
  • 3 Hauptmahlzeiten gemäß den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung
  • keinerlei Snacks zwischendurch
  • Verzicht auf Convenience-Food
  • im individuellen Fall Nahrungsergänzungsmittel verwenden
  • sehr viel Bewegung in den Alltag integrieren
  • regelmäßig Sport in der Gruppe treiben

Fazit: Gesundes Abnehmen gelingt nur in den seltensten Fällen durch einseitige Diäten. Vielmehr muss der Lebensstil umstrukturiert werden. Eine gesunde Ernährung und regelmäßig ausreichende Bewegung legen den Grundstein für langfristige Erfolge bei der Gewichtsreduktion. Bei starkem Übergewicht helfen Experten für Ernährung sowie Fitness-Coaches beim schonenden und gezielten Abnehmen.

 

Fotoquelle: Pixabay

 

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