Die drei wichtigsten Grundlagen auf dem Weg zur Traumfigur
Kaum jemand ist wirklich mit seiner Figur zufrieden. Hier und da ein Fettpölsterchen, ungeliebte Rundungen an Hüfte und Po oder gar einige überflüssige Pfunde sorgen dafür, dass wir uns nicht zu 100 % wohlfühlen. Der Weg zur Traumfigur ist oft beschwerlich und lang. Dennoch lohnt sich die Investition in die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden. Diese drei wesentlichen Grundlagen sollten während des Abnehmens immer Beachtung finden, um wirklich langfristig und gesund Gewicht zu verlieren. Die drei wichtigsten Grundlagen auf dem Weg zur Traumfigur:
Senken Sie die tägliche Kalorienzufuhr
Über unsere Ernährung nehmen wir täglich Energie auf. Wie viel Energie ein Nahrungsmittel enthält, verrät beispielsweise die Nährwerttabelle auf der Verpackung. Nur wenn die täglich verbrauchte Kalorienmenge die Energiezufuhr übersteigt, wird der Körper Fettreserven angreifen und abbauen. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet dies: Sie benötigen eine negative Energiebilanz.
Crash-Diäten oder eine Null-Diät führen jedoch in die völlig falsche Richtung. Das schnelle Abnehmen belastet den Organismus und kommt lediglich durch einen hohen und schädlichen Wasserverlust zustande. Besser ist es, die Kalorienzufuhr täglich um ca. 500 – 800 kcal unter den regulären Bedarf zu reduzieren. Dabei helfen etwa Fettbinder wie formoline L112, die in jeder Apotheke erhältlich sind. Die Mindestkalorienzahl pro Tag sollte jedoch die 1400 kcal nicht unterschreiten. Dies verhindert Heißhungerattacken und gibt dem Körper die benötigte Energie für den Tag. Anhaltspunkt für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung liefert die klassische Ernährungspyramide. Sie gibt einfach und nachvollziehbar an, wie viel Portionen einer Lebensmittelgruppe der tägliche Speiseplan beinhalten sollte.
Bewegung in den Alltag integrieren
Zweifelsohne leistet sportliche Aktivität einen großen Beitrag auf dem Weg zur Traumfigur. Ernährungsberater weisen konkret darauf hin, dasss ein Zusammenspiel von Ernährung und Bewegung ideale Voraussetzungen für eine gesunde Gewichtsreduzierung bilden. Hierbei kommt es nicht darauf an, Leistungssport zu betreiben. Wertvolle Grundlage ist das Integrieren körperlicher Bewegung in den Alltag.
Tägliches Gehen und Treppensteigen nehmen ebenso positiv Einfluss wie Radfahren oder Walken. Mindestens eine halbe Stunde ausgeglichene Bewegung pro Tag empfehlen Sportmediziner für die Stärkung des Kreislaufs, des Herzens, der Atmung sowie des Stoffwechsels. Dies kurbelt die Fettverbrennung an und puscht den Kalorienverbrauch. Der Abnehmprozess wird beschleunigt. Wem die Selbstmotivation für die sportlichen Aktivitäten fehlt, organisiert sich am einfachsten in einer Gruppe. Gemeinsam im Verein, dem Sportclub oder der Wandergruppe fällt das Erreichen der Ziele einfacher. Um langfristig durchzuhalten, sollte der Sport immer so ausgewählt werden, dass er Freude bereitet. Die drei wichtigsten Grundlagen auf dem Weg zur Traumfigur:
Abnehmen – Eine Frage der Selbstreflektion!
Die Motivation abzunehmen, mag individuell sehr unterschiedlich aussehen. Manche möchten ihre Gesundheit verbessern und damit auch ihre Lebensqualität steigern. Andere wünschen sich, wieder in eine bestimmte Hose zu passen oder für das nächste Klassentreffen gut auszusehen. Eines haben jedoch alle gemeinsam. Abnehmen erfordert sehr viel Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen, insbesondere wenn es gesund und dauerhaft erfolgen soll. Abnehmwillige sollten sich daher immer kleine und vor allem realistische Ziele setzen.
Auch wenn zu jeder Gewichtsreduzierung Tiefpunkte gehören, die überwunden werden müssen: die eigene Einstellung trägt maßgeblich zum Erfolg bei. Wer sich auf dem Weg zur Traumfigur Verbündete sucht, wird sich besonders in der Anfangsphase unterstützt fühlen. Foren, soziale Netzwerke aber auch Vereine und Selbsthilfegruppen bieten dafür eine ideale Möglichkeit. Denn vielfach wird es notwendig werden, komplette Lebensgewohnheiten über Bord zu werfen und festgefahrene Nahrungsvorlieben zu überwinden. Eine positive Einstellung bleibt für eine erfolgreiche Gewichtsreduzierung und das anschließende Halten des Wohlfühlgewichts unerlässlich.
Fazit: Gesundes Abnehmen erfordert viel Ausdauer und Durchhaltevermögen. Um lästige Pfunde langfristig loszuwerden, sind drei wichtige Grundlagen für jeden Abnehmwilligen unerlässlich. Dazu gehören zum einen die reduzierte Kalorienzufuhr gepaart mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Weiterhin bildet körperliche Aktivität im Alltag sowie durch Sport eine bedeutende Säule des Erfolges. Nicht zuletzt braucht es eine positive Grundeinstellung und ausreichend Selbstdisziplin auf dem Weg zum Traumgewicht.
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