Abnehmen mit 100 kcal pro Tag

100 kcal pro Tag – das würde die Nahrungsaufnahme nahezu komplett reduzieren. Aber hier wird nicht gefastet. Stattdessen wird das Körperfett auf natürliche Weise reduziert, indem man sich für 100 kcal/ Tag mehr bewegt. Ein Hauptgrund für Übergewicht ist oft der Mangel an Bewegung. Dabei ist ein bisschen mehr Bewegung gar nicht so schwer in die Tat umzusetzen: Ein kleiner Spaziergang am Abend, zu Fuß zum Einkaufen, im Büro die Treppe statt den Fahrstuhl nehmen - schon ist das tägliche Pensum geschafft.

Damit kann man gleich morgens nach dem Aufwachen starten: Mit tollen Übungen für einen trainierten, flachen Bauch. Übung 1: Die Beine mehrfach langsam in die Senkrechte heben und genauso langsam wieder auf der Matratze ablegen. Der Oberkörper bleibt hierbei mit hinter dem Kopf verschränkten Armen fest auf der Unterlage liegen. Anschließend das Ganze andersherum: Den Oberkörper langsam bis zum Sitzen heben. Die Arme bleiben bei diesen Sit-Ups hinter dem Kopf, die Beine auf der Unterlage.

100 Kalorien verbrennt man z.B. auch mit 21 Minuten Fenster putzen, 19 Minuten Sex, 17 Minuten tanzen, 14 Minuten Nordic Walking, 13 Minuten Fahrradfahren, 11 Minuten Schwimmen, 1o Minuten Joggen oder 9 Minuten Treppen steigen oder Crosstrainer. Jeden Tag 100 Kalorien einsparen? Das lässt sich in jeden Terminkalender einbauen und führt langsam zu weniger Gewicht und mehr Fitness. Ein Training der besonderen Art ist das Fasten mit dem man den täglichen Fitness-Schub prima ergänzen kann. Dazu wird an einigen Tagen im Jahr nichts gegessen, sondern nur Wasser getrunken. Das regt den gesamten Stoffwechsel zu verstärkter Aktivität an und hilft gegen die kleinen, fiesen Speckrollen und Fettpolster.