Hallo,

ich habe ein Problem bei meiner Diät und vielleicht kann mir ja jemand einen Tipp geben(?)...
Ich weiß gar nicht, ob ich eine wirkliche Diät mache, ich habe seit Mitte März 07 meine Ernährung umgestellt, denn ich hatte 40 kg Übergewicht.
Ich bin weiblich, 173cm groß und wog im Anfang März noch knappe 105 kg. Ich habe dann begonnen meine Ernährung umzustellen: von Pizza, Weizenbrötchen, süßem Zeugs, usw. hin zu gesunder Nahrung.
Außerdem mache ich seit knapp 2 Monaten ca. 5 bis 6 mal die Woche Sport. Ich bin 3 mal wöchentlich beim Kieser-Training und jogge ca. 2 - 5 mal wöchentlich für 25 bis 35 min (je nachdem wie es meine Zeit zulässt).
Ich esse pro Tag 2 Scheiben Vollkornbrot mit Tomate und Gurke (Frühstück), Mittags gibts dann Salat mal mit und mal ohne Fleisch (ich esse nur noch mageres Hähnchen- und Putenfleisch) oder auch einfach mal nur eine ganze Ananas oder eine viertel Wassermelone zum Mittag. Abends gibts dann wieder Salat mit Fisch oder Putenfleisch. Manchmal esse ich auch anstelle von Salat einfach 500g Spinat, wobei ich dann schon fast ein schlechtes gewissen habe, denn es gibt ja nur eingefrohrenen RAHMspinat.
Einmal am Tag gönne ich mit etwas Süßes (morgens oder spätestens mittags). Das ist entweder EIN Stückchen Schokolade, oder 2 Gummibärchen (was ich mir auf der Zunge zergehen lasse), oder es ist ein kleiner Keks oder sowas. Alkohol trinke ich keinen, aber das fällt mir auch nicht besonders schwer. Wenn ich Heißhungerattacken bekomme, esse ich meistens Obst (Apfel, Banane) anstelle von Süßkram - wobei ich abends darauf möglichst auch verzichte.
Ich schaffe zwar keine 3 Liter pro Tag zu trinken, aber 2 Liter Wasser trinke ich mindestens.
Ich habe bereits 21 - 22 kg abgenommen und wiege nun zwischen 83 und 84 kg. Seit 3 Wochen pendel ich mit diesem Gewicht immer hin und her. Vorher habe ich ca. 1 kg pro Woche verloren.
Mein Normalgewicht liegt aber ca. bei 66 kg, d.h. ich müsste noch fast 20 kg abnehmen... aber es geht nicht weiter. So langsam kekst mich das an.
Was soll ich tun? Noch mehr Sport? Noch weniger essen? Ich hatte eigentlich nicht vor zu hungern oder mich abmagern zu lassen, da ich einen Jojo-Effekt vermeiden wollte.
Trotzdem muss es ja nun irgendwie weiter gehen.
Weiß jemand, was ich vielleicht falsch mache oder hat jemand einen Tipp was ich an meiner Ernährung verbessern kann?

Hallo Jackie!

Also, erstmal herzlich willkommen hier im Forum!

Gute Frage, was du falsch machst. Deine Ernährung hört sich ja eigentlich ganz gut an, obwohl ich nicht jeden Tag 2x Salat essen wollte...

Vielleicht baust du durch den vielen Sport nicht nur Fett ab, sondern vor allem Muskeln auf. Und da Muskeln schwerer sind als Fett, pendelt sich die Waage im Moment auf einer Stelle ein. Da aber Muskeln auch mehr Energie benötigen, müßte es eigentlich bald wieder abwärts gehen.



Ich diäte online bei vidavida.de
Das geht kostenlos, bezahlen mußt du nur, wenn du weiteren Support brauchst, wie z. B. Fitnesstips. Brauch ich nicht, funktioniert nämlich auch so.

Du hast da fünf Mahlzeiten am Tag (jede Mahlzeit ist austauschbar, wenn du etwas nicht magst), nämlich 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten. Das schöne ist, das man sich noch nicht mal gängeln muß: Es gibt auch mal Nutella und Marmelade! Natürlich nicht meterdick auf's Brötchen, aber man geniesst einfach, ohne schlechtes Gewissen mal was Süßes essen zu dürfen (bzw. zu müssen, denn man soll keine der Mahlzeiten auslassen).

Da fällt mir ein: Möglicherweise hat sich dein Körper auch an die wenigen Kalorien gewöhnt und hat einfach auf Notprogramm geschaltet, sprich, daß er weniger verbrennt als vorher. Dann ginge das mit dem Gewicht natürlich auch langsamer runter.

Hast du denn mal ungefähr berechnet, wieviel kcal du am Tag in etwa zu dir nimmst?

Freu mich auf deine Antwort!

Gruß, Sandra

Hallo Sandra,

vielen Dank für Deine Antwort.
Das mit dem Muskelaufbau beim Sport haben mir auch schon einige gesagt. Aber entweder ich spüre das nicht, oder aber ich glaube es nicht.

Ich hab mir gestern jedenfalls mal den Spaß gemacht meine Kalorien zusammen zu zählen, die ich so an einem normalen Tag zu mir nehme und bin auf insgesamt 1346,5 kcal gekommen.
War ganz schön umständlich alles abzuwiegen, aufzuschreiben, usw. Diesen Stress wollte ich mir eigentlich ersparen, aber es ist ja trotzdem interessant zu erfahren wie viele Kalorien man pro Tag so zu sich nimmt.
Was mich erstaunt: Eier und Bananen hatten neben dem Putenfleisch die höchsten Kalorien.
Laut einer Kalorienberechnung SOLLTE ich eigentlich ca. 1500 bis 1700 kcal pro Tag abbauen (?), da ich auch beruflich keine stehende oder sitzende Tätigkeit ausübe. Ich bin also den ganzen Tag draußen an der frischen Luft, eigentlich fast immer in Bewegung.
Ob diese Berechnung allerdings stimmt weiß ich nicht, denn solche Kalorienzähler findet man ja viel im Web und irgendwie habe ich das Gefühl, dass jede Seite ein anderes Ergebnis präsentiert!
Da kann ich mir dann wahrscheinlich mein Lieblingsergebnis aussuchen.
Die Waage zeigt heute übrigens - ENDLICH - 82,5 kg an. Wurde auch mal wieder Zeit, dass sich da mal wieder was bewegt.

Dankeschön für den Link. Ich werde dort mal schauen gehen. Neue Anregungen für Gerichte, usw. finde ich toll, denn inzwischen habe meine Standardgerichte auch so ziemlich satt. Ein bisschen Abwechslung könnte ja nicht schaden.
Ob ich allerdings Brötchen und Nutella oder Marmelade esse weiß ich nicht. Habe dann sicher wieder ein schlechtes Gewissen... :roll:

Brauchst du ja auch nicht, wenn du nicht willst (das Nutella-Brötchen meine ich), aber glaube mir, es funktioniert trotzdem.

Von diesen Kalorienrechnern im Netz halte ich auch nichts. Ich bin Landschaftsgärtnerin und den ganzen Tag auf den Beinen, auch körperlich im vollen Einsatz. Aber 4000 kcal, wie mir ein Rechner ausspuckte? Dann wieg ich bald 'ne Tonne...

Bin momentan so bei 1400 kcal täglich und es geht ohne groß zu hungern abwärts mit den Kilos. Mein Gewicht halte ich bei 2000 - 2200 kcal (maximal), das habe ich schon ausprobiert, also gerade mal die Hälfte von der errechneten Dosis ...

Das muß halt jeder selbst ausprobieren, kommt ja auch auf den Stoffwechsel an. Der eine futtert 'ne dicke Pizza und bleibt schlank, der andere guckt nur zu und hat 2 Kilo drauf (gehöre wohl eher zu letzteren :? )

Gruß, Sandra :a0158

Ja ich denke ich esse einfach zu große Portionen. Das habe ich inzwischen herausgefunden. Wenn ich da im Speiseplan lese 40 g Müsli und 200 ml Milch. Dazu dann eine Obstportion ODER ein Glas O-Saft. Ehrlich gesagt werde ich davon nicht satt. Meistens bestehen z.B. meine Fruchtportionen so aus 3 Äpfeln oder 2 Bananen oder 4 Möhren, o.ä...
Das ist scheinbar zu viel und auch der Ausschlag warum der rote Strich auf der Waage nicht weiter sinken will. Was anderes kann ich mir inzwischen nicht mehr vorstellen.

Durch meine recht großen Obst- und Gemüseportionen liegen meine Tageskalorien bei mindestens 1500 kcal, meistens mehr... Ich muss also ab jetzt scheinbar doch hungern.

Bei uns liegt es auch in der Familie, dass wir schnell zunehmen. Jedenfalls bei meiner Mutter und Oma. Mein Vater kann essen was er will und so viel er will. Das fällt scheinbar unten einfach so wieder raus, hängen bleibt da nichts...
Ich hab mich bei meiner Mutter schon für die tolle Erbmasse bedankt.

Ach, mir geht es genauso. Mein Bruder ist der absolute Hungerhaken, meine Halbschwestern sind auch beide dürr. Nur ich muß natürlich voll aus der Reihe schlagen :cry: !

Hab auch gemerkt, daß ich einfach zu viel gegessen habe. Die ersten zwei Wochen, wo ich mich genau an den Plan gehalten habe, habe ich zwar nicht gehungert, ich habe aber schon gemerkt, daß ich, wenn ich mich nicht zurückgehalten hätte, mehr gegessen hätte. Inzwischen hat sich dieses Verlangen gelegt und mir reichen die Portionen voll. Ist glaube ich einfach alles eine Gewöhnungssache.

Gruß, Sandra :a0158

Ich habe bereits 21 - 22 kg abgenommen
Sei doch froh, dass du überhaupt so viel abgenommen hast. Ich kenn mich da schlecht aus, aber ich glaub du isst immernoch zu viel. Sorry, wenns doch nicht stimmt, aber es hat sich für mich jetzt so angehört.

Ich kenne dieses Problem auch, ich habe seit Februar meine Ernährung umgestellt und habe seit dem 22 Kilo abgenommen. Aber seit etwa 2 Monaten tut sich irgendwie nix mehr. Ich könnte da echt verzweifeln, weil es nicht so weiter geht wie bisher.Wie schaut es bei dir mittlerweile aus? Gehts bei dir voran?

Grüße, Sweetsunny