Hallo erstmal ,
mein Name ist Jens und wie viele hier möchte ich abnehmen^^.
Ich bin 21 Jahre alt, 174 groß und wiege im moment 78Kg.

Mein Ziel ist es mindestens auf 72Kg oder sogar 70 Kg runter zu kommen.
Früher als ich noch klein war, war ich ziemlich dick. Obwohl ich kleiner war, habe ich damals fast 84Kg gewogen. Ich habe dann irgendwann einen Schlussstrich gezogen. Ich habe angefangen mich sportlich zu betätigen und meine Ernährung umzustellen. Das ganze hat auch sehr gut geklappt, vll. gings auch etwas zu schnell.
Ich mache jetzt auch so noch viel Sport. Nach dem arbeiten gehe ich bei egal welchem Wetter raus zum Joggen (ca. 30-45 min jenachdem wie gut ich drauf bin^^). Und fast jeden Tag gehe ich dann dannach mit meiner Freundin noch ins Fitnessstudio zum trainieren (zum großteil Ausdauer, ein bisschen die Muskeln ).

Trotz allem habe ich wieder stück für stück zugenommen obwohl ich mich eigentlich nicht maßlos vollstopfe^^. Ich habe immer mal wieder Anläufe gestartet in dennen ich mir gesagt habe so jetzt reichts, jetzt müssen die Kilos wieder runter, aber der Bauch ist trotz sport und allem doch immer wieder ein bisschen dicker geworden^^. Vll. liegts daran das ich eigentlich schon gerne mal ein Snickers oder so esse oder mich schlichtweg falsch ernähre, nur weiss ich nicht wie es richtig ist oder was ich für zwischendurch sonst essen soll?Zwar ist es jetzt nicht extrem und vll. sagen viele du hast es doch nicht nötig aber ich will trotz allem wieder ein bisschen runter kommen. Nur irgendwie klappt es z.z. nichtmehr so richtig. Nun will ich es aber mal wieder richtig anpacken, ich bin hoch motiviert es zu schaffen .
Ich habe nur einige Fragen, z.b. wieviel Fett und Kalorien darf ich am Tag zu mir nehmen, was esse ich am besten, was kann man alles falsch machen?



So das wars erstmal von mir
Bis dann.

Hallo Jens!

Erstmal herzlich Willkommen!

:smiley_66

Wenn du ein paar Kilos loswerden möchtest, dann bekommst du hier wirklich suuuuuper viele Tipps. Bitte beschreib uns doch, wie du dich bisher ernährt hast und wie deine Ernährungsumstellung aussieht.

Wieviele Kalorien du am Tag zu dir nehmen darfst hängt von deinem Stoffwechsel ab und was du den Tag über für Aktivitäten machst (auch von deinem Job.). Du machst sehr viel Sport, dein Verbrauch liegt also (geschätzt!!!) irgendwo zwischen 2500 und 4000 Kalorien, je nachdem ob du im Büro sitzt oder Bäume fällst.

Ein Kilo Fett hat einen Brennwert von 7000 Kalorien. Um also ein Kilo Fett loszuwerden, muss man diese Kalorien in seiner Ernährung einsparen, d.h. die Zufuhr muss unter dem Verbrauch liegen. Auf keinen Fall sollte aber zu wenig gegessen werden. Unser Körper hat da ein Notfallsystem: Wenn ZU wenig gegessen wird, denkt er, dass eine Hungerzeit anbricht und regelt den Verbrauch runter (mal salopp gesagt). Man muss also während einer kalorienreduzierten Diät die Balance finden zwischen wenig genug essen, um abzunehmen und genug essen um den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Ich schätze, du solltest als sportlicher Mann mindestens 1500 Kalorien zu dir nehmen (vielleicht sogar mehr?).

So, das wars von mir. Vielleicht magst du ein Tagebuch aufmachen und deinen Diät-Weg ein bissl beschreiben?

Liebe Grüße,
Fuchs

Hallo Jens,

ich will Dich hier auch begrüßen.
Habe es jetzt erst entdeckt.

LG Ellen