Hey ihr lieben...

mensch jetzt muss ich euch doch nochmal was fragen.
also ich mach ja jetzt immer noch sit-ups damit mein bauch noch nen bisschen fester und vorallem flacher wird. meine frage is jetzt- wird denn da auch der bauch unterhalb des bauchnabeln gestrafft? also das is eigentlich so meine problem zone...

ne freundin meinte das fett am bauch kriegt man nur durch joggen weg, aber das is quatsch, oder???

hoffe ihr versteht was ich meine und könnt mir da ein bisschen licht ins dunkeln bringen.

liebe grüße,
eure Bienie

Also ich denke es sollte ne Mischung aus Konditionstraining und Krafttraining sein!Allein vom Joggen wird der Bauch sicher nicht weniger liebe Bieni!
Leider bin ich kein Fitnesstrainer und würde Dir einen Trainingsplan von einem solchen empfehlen!Der muss es ja wissen!
Drück Dir sie Daumen für nen guten Erfolg!

Was macht ihr denn für Übungen um einen straffen und glatten bauch zu bekommen?

Im Moment mach ich keine Übungen(schäm :oops: )

hallo Bienie,

ich glaube auch, dass es eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining sein sollte. Jedoch muss jeder für sich selbst gucken, welcher Ausdauersport ihm bekommt. Ich bin eine Zeit lang joggen gewesen, aber Spass hat es mir nicht gemacht, obwohl ich mich davor belesen hatte etc. und viele Leute davon geschwärmt haben.
Beim Ausdauertraining/bes. Joggen muss man darauf achten, dass der Puls im richtigen Bereich liegt, das kann man sich mit Hilfe seines Ruhepulses ausrechnen. Denn erst wenn der Puls richtig ist, und du dich lang genug bewegst, dann kann Fett verbrannt werden. Wenn der Puls höher ist, dann bist du nach dem Laufen fix und fertig und müde, hast aber kein Fett verbrannt.

Wichtig ist, dass du bei deinen Kraftübungen nicht immer die gleichen Übungen machst, sondern die Übungen variierst. Ansonsten gewöhnt sich dein Körper an die einen Übungen und du trittst auf der Stelle.

Ich mache derzeit ein DVD-Workout von Cindy Crawford, das ist echt gut. Das ist eine gute Mischung zwischen Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining, man kann die Übungen auch getrennt voneinander machen. Das Bauchmuskeltraining ist hier in drei Sequenzen aufgeteilt und dazwischen kommen noch Übungen für Brust und Arme, danach hat man richtig Muskelkater.
Das Training heisst the next Challenge - Workout und macht echt Spass (kostet auch nur 7 Euro)...


Ich hoffe, dass ich dir weiterhelfen konnte.

Liebe Grüße,
Zeisig :a0462

Hallo Bieni,

also ich denke dass man nur durch Joggen garantiert keinen flachen Bauch bekommt, der Bauch ist wie jeder andere Muskel eben auch nur ein Muskel bzw. besteht der Bauch natürlich aus mehreren Muskelpaaren... z. B. die seitlichen, die unteren und oberen Bauchmuskeln.... Diese Muskeln müssen gezielt trainiert werden damit sie wachsen können, jedoch bringt einem ein straffer Bauchmuskel nur dann was wenn über dem Muskel keine dicke Fettschicht liegt, denn trainiert man hier nur die Bauchmuskeln und tut nichts für den Fettabbau wirkt der Bauch nicht schlanker oder flacher sondern eher genau das Gegenteil. Die Fettschicht schmilzt leider nicht wirklich durch die allgemein bekannten Bauchmuskeln, sondern die wird manwirklich nur los durch Ausdauertraining im aeroben Bereich...

Der aerobe Bereich liegt bei jedem Mensch unterschiedlich, ich spreche hier von einem bestimmten Pulsbereich der es dem Körper beim Sport ermöglicht best möglich Fettabzubauen. Um die genaue Höhe zuberechnen muss man zunächst einmal seinen maximal Puls wissen, am besten so lange und so schnell wie möglich mit Pulsuhr laufen und dann wenn nichts mehr geht schaut man eben nach wie hoch hier der Puls ist, der aerobe Bereich beginnt bei etwa 55 % und endet bei etwa 60 - 65% des Maximalpulses.
ich habe zum beispiel den aeroben Bereich bei einem 130 - 145 Puls...

Der andere Bereich nennt sich anaerobe Bereich und ist ideal wenn man seine Kondition aufbauen möchte jedoch nicht so gut um Fett abzubauen, da der Körper hier die Energie direkt aus dem Muskel nimmt und nicht von den Fettzellen.

Natürlich sollte der Blutzuckerspiegel nicht hoch sein, sonst holt der Körper die Energie zuerst aus dem erhöhten Blutzuckerspiegel und nicht aus den Fettzellen, dem entsprechend ist es ratsam vor dem Sport keine großen Mahlzeiten einzunehmen, sondern das Essen entweder auf ca. eine Stunde nach dem Sport (nachbrenneffekt) oder aber vor dem Sport nur einen Eiweißshake zu sich zu nehmen.

Dein Training für einen flachen Bauch (wobei ich betonen möchte dass es eigentlich nicht möglich ist nur einen Körperteil isoliert zu trainieren oder gar abspecken zu wollen) sollte also idealer Weise aus einer Mischung aus Beispielsweise:
2 - 3 mal die Woche ca. eine Stunde Ausdauersport wie z. B. Joggen, Radfahren, Spinning, Stepper, Schwimmen

ebenfalls 2 - 3 mal die Woche diverse muskelstärkende Übungen (Zeitaufwand ca. 1/2 - 3/4 Stunde)

Bezüglich den Bauchübungen hier drei Empfehlungen:
Unterer Bauchmuskel:
leg dich auf den Rücken, die Arme seitlich entlang dem Brustkörper, nun hebst du beide beine ein wenig vom Boden ab und bleibst mit dem Oberkörper liegen sollte es anfangs zu schwer sein, kannst du die Hände unter deinen Po klemmen. die Beine nun in form einer acht knapp über dem Boden bewegen. Versuche diese Übung so lange durchzuhalten wie es geht, wenn du denkst jetzt ist es vorbei , versuch noch eine oder zwei Achten zu schreiben
Beine ablegen, hier geht es nicht darum sich vorher vorzunehmen: Ich mach jetzt drei sätze a 15 Stück sondern einfach so lange wie möglich durchzuhalten...

Oberer Bauchmuskel:
Hier tun es einfache Situps. aber niemals bis nach ganz oben kommen, da tust du deinem Rücken nichts gutes mit, einfach die Beine anwinkeln und den Oberkörper leicht anheben, so das es in den Bauchmuskeln zwiebelt , kurz halten (2-3 Sek) und absenken, aber NICHT ablegen. auch hier so ob wie es geht, nicht vorher aufhören, der Muskel bekommt sonst keinen Wachstumsreiz, weil er sich sagt ja super das schaff ich locker

Seitliche Bauchmuskeln
auf die Seite legen die füße leicht versetzt (gibt nen besseren Stand), den Oberkörper mit dem Arm der zum Boden zeigt abstützen, also rechwinklig unter den Oberkörper legen. die andere Hand in die Hüfte stemmen die zur Decke zeigt, jetzt die Hüfte richtung decke, dabei darauf achten das der Körper eine gerade linie bildet. wieder senken, aber nicht ablegen, so oft wiederholen bis nichts mehr geht!

Ich würde dir empfehlen diese drei Übungen nach einander zu machen und anschließend noch einen zweiten, später vielleicht noch einen dritten Satz hinter her zu schieben.
Wundere dich bitte nicht wenn du bei dem zweiten satz nicht mehr so viele Wiederholungen schaffst, dass ist vollkommen normal denn die verschiedenen Muskeln wurden ja schließlich schon durch die ersten Sätze beansprucht!

So ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen und wünsche dir maximale erfolge!

LG die Angel

Vielen Dank Angel, ich denke das hat mir geholfen.
Mal schauen wie bzw. was ich damit für erfolge erreichen werde *g*

Schönen Ostermontag wünsch ich euch noch

Lg Bienie

eine regiongezielte fettverbrennung ist nicht möglich.
durch bauchmsukeltraining wird der bauch allerdings straffer...joggen und überhaupt kardio ist gut zum abnehmen.
wenn der bauch flach werden soll, dann muss man mehr kalorien verbrennen als man zu sich nimmt :/ denn dann nimmt man ab und der bauch wird flacher

Du Angel...sag mal kann ich meine beine bei der übung für die unteren bauchmuskeln auch leicht eingeknickt bzw. angewinkelt haben? weil die grade zu halten und die achten zu schreiben, holla die waldfee das is schon schön schwierig.

LG Bienie

kannst auch vorerst natürlich im rechten winkel halten...
hauptsache du machst die übungen richtig und langsam (also ohne schwung)

grad beim bauch merkst du schnell eine verbesserung der kraft