|
Gemüsesuppe für eine Person:
1Tl. Brühe 7,5 kcal + Wasser
200g Kohlrabi 50kcal
200g Möhren 50kcal
100g Kartoffeln 70kcal
30ml Kondensmilch 30kcal
1 Tl. Öl 46 kcal
zusammen 253,5kalos
Das Gemüse mit dem Öl anbraten dann das Wasser mit der Brühe zugeben und 20min. kochen. Zum Schluss die Kondensmilch einrühren. Fertig!
Pute mit Nudeln für eine Person:
100g Nudeln, gekocht in Salzwasser 150kalos
2 Tl. Öl für das Putenfleisch zum Anbraten 92 kalos
100g. Putenfleisch 106kalos
150g Tomaten als Beilage 15kalos
zusammen 363 kalos
Fleisch mit Gewürzen anbraten. Nudeln kochen. Tomaten als Beilage.
Hähnchenbrustfilet mit Bohnen für eine Person:
100g Hähnchenbrustfilet 144kalos
100g. Kartoffel 70kalos
100g grüne Bohnen aus der Dose 30kalos
1 Tl. Öl 46kalos
zusammen 290kalos
Hähnchen waschen, würzen und anbraten mit dem Öl.
Kartoffeln kochen in Salzwasser.
Dose Bohnen nur heiß machen und würzen nach belieben.
Tofu mit geräucherten Schinken und grüne Bohnen für eine Person
100g. Tofu 127kalos
35g Schinken 90kalos
1 Tl. Öl 46kalos
100g Kartoffeln 70kalos
100g Bohnen 30kalos
zusammen 363kalos
Tofu und Schinken in Öl anbraten.
Dazu Kartoffeln kochen und die Bohnen heiß machen und alles zusammen auf einem Teller anrichten.
Fischburger für eine Person:
3 Fischstäbchen im Backofen backen 187kalos
ein wenig Salat
10g Ketchup 11kalos
1 normales Brötchen 127kalos
zusammen 325 kalos
Rahmspinat mit Nudeln für eine Person:
450g Rahmspinat TK 194 kalos
100g Nudeln, gekocht 150kalos
zusammen 344 kalos
Rahmspinat nach Packungsanweisung.
Nudeln kochen. Alles miteinander mischen und fertig.
Nudeln mit Tomatensoße und Beilage Tomaten für eine Person:
100g. Nudeln, kochen 150kalos
Napoli nach Packungsanweisung/ eine Packung hat 150kalos: 2Portionen= 75kalos
300g Tomaten 30kalos
zusammen 255kalos
Sauerkraut mit Kasseler für 4 Personen
2 große Ds. Sauerkraut 1600g. 272kalos
4 Kasseler jeweils 120g. 1216kalos
40g. Zucker 80kalos
zusammen 1568: 4 Personen= 392kalos
Sauerkraut mit Zucker und Kümmel in einem Topf geben und das Fleisch obenauf legen, zirka 3/4 Stunde köcheln lassen. Fertig.
Wer mag kann noch 100g. Kartoffeln pro Person zubereiten.
100g. Kartoffeln=70kalos
Pürierte Möhrensuppe für 2 Personen
800g. Möhren 200 kalos
2 Tl. Brühe 15 kalos
300g. Kartoffeln
100ml. Kondensmilch 60 kalos
5g. Halbfett-Magarine 20kalos
100g. Putenauflage, geräuchert
zusammen 615 kalos : 2 Personen= 307 kalos
Möhren schraben, waschen, klein schneiden und in Brühe kochen.
Kartoffeln schälen, waschen, klein schneiden, extra oder auch zusammen in die Brühe mit den Möhren geben, wie man will.
Putenauflage klein schneiden.
Wenn die Möhren fertig sind, pfeffern und mit Maggi würzen, Kondensmilch zugeben und anschließend alles pürieren.
Zum Schluss die klein geschnittene Putenauflage hinzufügen, aber nicht mit pürieren, man will ja noch etwas zum Kauen haben.
Anmerkung: Schmeckt auch ohne Putenauflage und Kartoffeln, hat dadurch auch weniger kalos!
Schwedisches Hack für 4 Personen
1 Tüte schwedische Hackbällchen 184 kalos
400g. Rinderhack 936 kalos
4 Ds. 680g. Pilze 120 kalos
1 ganze Packung Kondesmilch4%Fett 180kalos
zusammen 1420:4 Personen= 355kalos
Rinderhack krümelig braten in einer beschichteten Pfanne.
Den Inhalt der Tüte wie angeben mit Wasser mit in die Pfanne geben, danach die Pilze mit erhitzen und anschließend die Packung Kondensmilch dazu fügen.
Wer mag kann sich noch Kartoffeln kochen.
100g. Kartoffeln= 70 kalos
Superleckere Kartoffelsuppe für 3 Personen
1kg. Kartoffeln 700kalos
200g. Möhren 50 kalos
200g. Zwiebeln 30 kalos
100g. Geflügelauflage 110 kalos
4 Tl. Brühe 30 kalos
2 Tl. Öl 92 kalos
1 Packung Kondensmilch316ml 180 kalos
1 Bund Schnittlauch
zusammen 1192: 3 Personen= 397 kalos
Gemüse putzen, waschen, klein schneiden.
Zwiebeln mit dem Öl anbraten, danach die kleingeschnittenen Möhren und die Kartoffeln dazugeben und nicht vergessen mit Brühe und Wasser auffüllen. Zirka 20 min. kochen lassen.
Geflügelauflage und den Schnittlauch klein schneiden, anschließend mit in die Suppe geben. Die Kondensmilch unterrühren nicht mehr aufkochen lassen. Würzen mit Maggi, Salz und wer mag mit Sambal Olek
|
